przysiady powtorzenia

/SFD/Images/2015/10/6/8d395eb0cec441cba1bed674fdd717c5.jpg PONIEDZIAŁEK 05.10 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA Ciężko, ciężko – wyciskanie na klatke to nadal moja słabostka. Niby 1 powtórzenie przy 90 na plus, ale jakiś niedosyt – bo 5 już by nie poszło, za tydzień chce zrobić 3 serie po 4 powtórzenia, a za wda to już nie wiem bo 5 jakoś nie [...]

/SFD/Images/2015/10/13/aa8574ef9b02448bb48a5ff78fbc3738.jpg PONIEDZIAŁEK 12.10 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA Zeszły tydzień waga średnia - 78,9kg - wczoraj i dziś 78,3kg - na razie kcal w miejscu ale pewnie będzie trzeba wędrować w górę. Kolejny krok to kcal w dnt - z fatu. Ciężko, ciężko – wyciskanie na klatke to jednak moja słabostka. Zarówno [...]

Odświeżam, proszę o opinie. Jestem teraz na takim etapie: Cel - masa. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x (32kg) Prostownik:RDL (romanian deadlift czyli rumuński martwy ciąg) 3x(32kg) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x (32kg) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x (40kg) Barki: military press 2s x (20kg) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

Po co ci trzy zestawy ? Wg. mnie wystarczą w zupełności dwa Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie hantli skos/Wyciskanie na płaskiej 3s Military press/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie sztangi 2s Bica i trica ćwiczysz na zmianę co trening. Powtórzenia w granicach 12-8. [...]

[...] skos + podciąganie do brody 4s. superseria wyciskanie sztanga na płaskiej + wznosy bokiem 4s. francuz leżac hatla zz głowy wyciag linki Niedziela nogi + biceps + łydki przysiady 6-8s./ 10-4powt. wyprosty 4s. prostowanie łamaną 4s. hantle modlitewnik 3s. hatle młotkowym 3s. wspięcia stojąc osle wspięcia/na maszynie Teoretycznie plan [...]

Myślałem, że skoro pytania tyczą się poprawności ćwiczeń oraz jak wyliczyć Ciężar Roboczy to obędzie się bez ankiety, ale jeśli trzeba to niema problemu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14mies. ****PARAMTERY [...]

Witam Ladies, Aktywność - Trening siłowy ok 50 minut. Najpierw powtórzenia, potem obciążenie. 1. Wznosy nóg z leżenia. 15/15/15/15 2. Wspięcia na palce obunóż. 15/16 15/16 15/16 15/16 3. Przysiady klasyczne z hantlami. 12/16 12/16 12/16 15/16 4. Wspięcia na ławkę z hantlami. 12/16 12/16 12/16 12/16 5. Wznosy z opadu. 15/15/15/15 6. Pompki [...]

[...] 21x15 Plus: Bieżnia 15 min, pochylenie 10, prędkość 5,5 km/h 1. Coraz lepiej mi idzie, chociaż te ostatnie powtórzenia to ledwo ledwo. 2. Dzisiaj bez problemów robiłam przysiady, pachwiny, na szczęście, przestały mnie boleć. 2b. Progresu brak. Jeszcze nie jestem gotowa na ćwiczenie z obciążeniem. 3. Kaleczyłam technikę w ostatniej serii. 4. [...]

[...] trening przy 13.5kg. Końcówka OHP była ciężka, ostatnie powtórzenie prawie wymuszone. Cieszę się, że udało mi się podciągnąć trzy razy, do dziś było dwa :) ...I jeszcze hmm przysiady. Zrobione. Nie dokładałam nic, ostatnia seria na końcu trudna. Następnym razem dorzucę 2.5kg i zobaczę ile uda mi się powtórzyć. Przypuszczam, że zejdzie to do 8 [...]

[...] bridge jednonóż 8kgx15/ 8kgx15 15powt.x8kg Cluster 8kgx20/ 8kgx20 8kgx20? Nie pamiętam ile razy. Nie mam gum więc na razie dodaje hantel jako obciążenie do tych ćwiczeń. przysiady z kettlem szeroko  4x12 12kgx12/ 12kgx12/ 16kgx12/ 16kgx12 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12/16kgx12 12/12/12/12 12/12/12/12 (na stepach) 12/12/12/12 Następnym [...]

Witam, dzisiaj już ciut lepiej ze spaniem(4,5h), wstałem, zjadłem dzisiaj owsiankę z kawą(dała kopa i lekko mnie pobudziła) oraz omlet z 3 jaj i udałem się na trening klatki i tricepsa. Trening bardzo dobry szczególnie klatka dzisiaj dobrze pracowała, skupienie było dobre. Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres [...]

[...] dni lekkie treningi. Ostatnio miałem tzw sprawdzian z rwania i podrzutu ponizej dam filmiki. Sprawdzian był w sobote 15.10.2022r. Waga w sobote 60,5 kg :) Pokaże wam tez przysiady z przodu z drugiego odbicia na 110 kg 4 serie 2 powtorzenia Podrzut 125 kg słaba góra z ktorej nie jestem zadowolony Tu wprowadź tekst linku... Rwanie 95 kg Tu [...]

[...] - uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8-6 - uginanie ramion siedząc - hantelki w chwycie młotkowym 12-10-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 12-10 SOBOTA Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8-6 - przysiady wykroczne 12-10-8-6 - wysoki step z hantlami 12-10-8-6 - martwy ciąg na minimalnie ugiętych kolanach 15-15-15 - [...]

[...] - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp ---------------------------- 10x50kg 10x70kg 10x100kg 10x110kg 10x120kg 10x 10x 10x 10x 12x190kg 12x250kg 12x280kg 10x300kg C. Hack przysiady przodem do oparcia 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 10x120kg 10x140kg 10x150kg 10x150kg 12x120kg 12x140kg 12x150kg 12x150kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg [...]

Zakładając iż trzymam się przez kolejne 2 tygodnie tego treningu to jak powinien wyglądać progres? Założyłam sobie coś takiego. W temacie progresu jest zmniejszanie ilości powtórzeń na rzecz kg. Nie wszędzie uda mi się to zrobić Trening No to po kolei: Były zmiany. W sumie 1 seria po 4 powtórzenia. Dokładna kolejność: rozgrzewka 5 min bieżnia. [...]

[...] i zwiększał ilość powtórzeń. Pompki fajnie weszły, ciężko było(ok. 2s. dół, i 2s góra) czułem fajnie mięśnie(trochę klatę, triceps, i mocno (nie wiem jak je nazwać, te tak jakby na plecach, ale przy żebrach). Brzuch też fajnie wchodził czułem że go ćwiczę, a przysiady zmieniam na pistolety od niedzieli. Trening ze stretchingiem wyniósł 35min.

[...] 3.Rozpiętki na ławce poziomej Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu ------ Sobota ------ Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem [...]

[...] dlaczego była tak długa przerwa przed zrobieniem 10-go powtórzenia? A trening ma być efektywny a nie męczący (chociaż najczęściej jest to powiązane ze sobą). Dziwne - przysiady możesz robić a wyciskań w staniu już nie!? Na przód barków mogą być też wyciskania sztangi w leżeniu - ale nie jestem trenerem (ja tylko trochę pakuję i jem twaróg [...]

[...] stalo) ale robilem, ale po calym treningu jak teraz pisze nie mam nog az tak zmeczonych, moge spokojnie zrobic przysiad, mam cwiczyc bardziej intensywnie? robic jednak te polprzysiady? 2) lydki robilem z 50 bo troche mi schodzi zakladanie ciezarow, ale jak mowisz ze odpoczywales naawet 5 min to postaram sie wziac 80kg na lydki 3) mam dolozyc [...]

[...] kolejne powtórzenia. 1) martwy ciąg / plecy 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg 2) wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej / klatka 10 x 16kg 10 x 18kg 10 x 18kg 3) przysiady ze sztangą 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 4) wyciskanie sztangi w górę siedząc / barki 10 x 32,5kg 10 x 32,5kg 10 x 32,5kg 5) pompki na poręczach 6 3 [...]